Gidip Gelen 3-5 Kilo

Kışlık kıyafetlerde gizlenebilen şu son 3-5 kiloyu verseniz  istediğiniz kıyafetlere tekrar girebilecekseniz bu yazım sizin için.. Öyle sanılan gibi kolay olmadığının fakındayım.  Az kilo daha zor gider diye birşey varsa bunu nedenini de biliyorum…

Haydi başlayalım..

Gidip Gelen 3-5 Kilo

3-5 kilo neden daha zor verilir

İki grup vardır bu konuda. Birinci grubumuz nasıl olsa gider diye erteleyip kilo veremeyen ama belki almayanların da oluşturduğu grup. Kafalarını sürekli diyet ve kilolar meşgul eder.  Sevdikleri elbiseler, pantolonlar , gömlekler bekler dolabın bir köşesinde. Eldeki bir kaç kıyafet giyilir, vereceğim bu kiloları diye yenilerini almaya da gitmez ayakları. E ne olur zaman geçer hep aynı kilodadırlar. Zor derler 3-5 kiloyu vermek gitmiyor bir türlü.

İkinci grupta sürekli verip alanlar var; 2 kilo verip 3 kilo alanlar. Onlar için de durum farklı değil; sürekli diyettedirler. Kafada yine kilolar ve yiyeceklerle mücadele, yeseler  pişman yemeseler akılları  kalır. 5 kiloyu verebilmek için 1 hafta sıkı rejimdeyim derler. E sonra sıkı rejimlere gerçek hayat bir türlü uymaz. Bir yemek, 1 kadeh bir şeyler derken hoop bakmışsın diyet filan kalmadı 3 kilo gelmiştir.  Zor derler gitmiyor, hemen geri alıyorum ..

Neden hızlı alırız bu kiloları

Bu başlığın cevabı çok kısa;

1- sürekli yapamayacağımız bir yöntemle kilo vermişizdir. diyet bitince eski düzen / düzensizlik geri gelir

2- yağ kaybetmemiştir vücut giden kilo su ve kas dokusudur. metabolizma yavaşladığı için hemen geri gelir giden kilo. Bu arada gelen kilo her zaman yağdır ne yazık ki..

Nasıl kalıcı gidecek bu kilolar diyetle

Yağ vereceğiz.. Kilo verirken yağ vermezseniz her şey boşa. Hiç kilo vermeyin daha sağlıklı. Kas dokusunu geri kazanmak o kadar zor ki.. Açlık diyetleri,  karbonhidratı tamamen kaldırarak yapılan diyetler, sıvı diyetleri yağ yakmada başarılı değildir.. Kilo gider ama göbeğimiz yerindedir..

Yağ gittiğinde bölgesel kilolar gider, böylece kas kitlemizi koruduğumuz için metabolizmamız hızlanır.

Hem de bence en kolay diyettir yağ verme diyeti.  Açlık yok, yasaklar yok. Ama zamana ihtiyaç var.

Yapılacak değişiklilerin her zaman uygulanabilir olması adına kendinizi gerçekçi bir şekilde tanımlamak ilk adım.

Size kilo aldıran alışkanlıklarınızı tespit edelim. Tamamen hayatımızdan çıkarmak üzerine değil ama kilo almaya neden olmayacak hale sokalım.

Yaşam şeklinizi anlayalım. Gerçekçi, zorlanmadan hayatınıza sokabileceğiniz bir plan yapılmalı. Kilo verme motivasyonu ile başta yaparım gibi düşünülen zor planlar bir süre sonra bırakılır.

Yağ kaybetmenize engel olabilecek hormonel direçleriniz var mı tespit edilmeli.

Yağ yakıcı bir günlük beslenme önerisi

(Genel örnektir. Miktarlar ve yiyecekler kişisel verilere göre değişir.)

kalktığınızda;

  • 1 bardak oda sıcaklığında su
  • kahvaltı
  • bir kase yeşil salata ( dere otu, taze nane, kırmızı – yeşil biber, maydanoz, ) baharat ve limon serbest
  • 3 yemek kaşığı lor veya çökelek
  • 2 tatlı kaşığı zeytinyağ
  • 2 dilim tahıllı ekmek
  • ara öğün türk kahvesi veya bitki çayı vb şekersiz içecek

öğle yemeği

  • sebze yemeği  7-8 kaşık ( ıspanak, karnıbahar vb mevsim sebzelerinden 2 yemek kaşığı yağ ile tamamı pişirilmiş )
  • 3 kaşık yoğurt
  • 2 dilim tahıllı ekmek

ara öğün

  • chia puding
  • akşamdan 1 çay bardağı süte ( inek, laktozsuz, badem sütü istediğiniz çeşit olabilir ) 1 yemek kaşığı chia tohumu ekleyerek buzdolabında bekletelim
  • sabah 1 dilim ananas çeyrek avokado ekleyerek blenderdan geçirelim

akşam yemeği

  • 2 yumurta ile menemen veya omlet  bol sebzeli, 1-2 tatlı kaşığı yağ ile
  • 1 dilim tahıllı ekmek veya salata içine 4 yemek kaşığı haşlanmış nohut / kinoa
  • kırmızı lahana – havuç salatası  ( 1/4 kırmızı lahana ve 1 havuç ) sirke veya limon ile – yağsız

ara öğün

  • 1 avuç çekirdek ayçiçeği – kabak çekirdeği
More from Beste Alimert Altunörs

Chia Tohumu Nasıl Zayıflatıyor

Güney Amerika' da yetişen chia tohumu geçmişe baktığımızda Azteklerin ve Mayaların düzenli olarak...
Devamı…

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir